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怎么预防爬山后腿疼 爬山注意什么事项

2019-08-30阅读(105168)
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爬山是一项很好的健身运动,不仅能锻炼身体,还能陶冶情操。但是有些人爬山后腿会痛,那么怎么预防爬山后腿疼?

怎么预防爬山后腿疼

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1、平时加强腿部肌肉锻炼,让肌肉可承受的压力更大,降低肌肉劳损的风险。

2、爬山前做好充足的准备运动,尤其是腿部的拉伸运动,让腿部肌肉充分放松,避免爬山过程中肌肉过度疲劳,促进肌肉尽快恢复。

3、爬山时,要采用正确的技巧,身体前倾,保持平稳,脚不要抬抬高,遇到陡坡要慢慢行走,下山时不要快跑。

4、适时使用登山杖,分担身体的压力,减轻下肢的冲击,同时减缓腿部疲劳。

5、购买合适的登山包,里面最好不要装太多东西,不然人背起来行走会很累。此外,要用正确的背负方法,以减轻肩部和脊柱的压力,进而减轻腿部的压力。需注意的是,背负的重重量不要超过体重的四分之一。

爬山注意什么事项

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1、穿着太随便,不做规划

很多人会认为,自家城市的山已经很熟悉了,海拔也比较低,不会出现什么问题,于是不制定行走计划就开始进行爬山了。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、进山无准备

有的人图省事,不带食物和水、不穿登山服装就随便进山,觉得不到一天就下山,不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、过分求速度

有的人好胜心太强,觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度,觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身,而不是夺冠。不管什么人,锻炼都要循序渐进,过度追求强度适得其反。

4、姿势不正确

不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题。

爬山对呼吸系统作用

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爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

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