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健身车锻炼方法
2016-04-12阅读(6970)
健身车虽然是比较容易操作，而且运动伤害相对跑步机要小，但是骑健身车也要掌握好正确的健身车锻炼方法，才能有着好的锻炼效果。那么怎样才是正确的健身车锻炼方法呢？健身车要怎么骑才能有锻炼效果呢？
不同年龄采用不同方式
适合年轻人的高强度的健身方法
1、热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
2、高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
3、恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
4、此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法
1、采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
2、骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
3、骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
4、还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范围。
每次锻炼时间在30分钟以上
如果是为了减肥，那必须保证每次锻炼时间在30分钟以上，才能保证有效的燃烧脂肪；如果只是单纯的锻炼身体，那么可以根据自身实际情况来设定骑健身车的时间。
每周锻炼3-5次
为了骑健身车能达到好的锻炼效果，虽然说不用天天锻炼，但是每周也需要保持3-5次的锻炼频率为好。
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