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肚子上有赘肉怎么练马甲线 如何消除腹部赘肉
2018-09-06阅读(77)
一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边，很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多，肚子肉多怎么练腹肌呢？一起来看看锻炼出腹肌的办法。
腹部肌群锻炼
仰卧屈膝卷腹，左右各10-20次。平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后；
屈膝，大腿与小腿呈90度。
收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气，慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
合理饮食
肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。
为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
另外不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质和碳水化合物的摄入。
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