运动养生 > 锻炼胸肌的方法
健身球俯卧撑
辅助器械：健身球
锻炼目标：主要锻炼上胸部肌肉
锻炼动作：使用健身球，将双手支撑在健身球上面，身体成俯卧撑姿势，慢慢的做俯卧撑运动。在运动过程中要保持中胸部肌肉张力。
史密斯机上斜推举
辅助器械：史密斯机
锻炼目标：胸部的上部肌肉
锻炼动作：
1、将史密斯机座椅调整成上斜，背部平躺在史密斯机上，双手保持保持比肩略宽的距离握住杠铃。
2、举起杠铃离架，并慢慢的降低到锁骨约3英寸以上，然后回到起始位置。注意不要让杠铃降低到胸部。
杠铃卧推
辅助器械：杠铃、卧推凳
锻炼目标：胸部肌肉，胸大肌和胸小肌
锻炼动作：
1、平躺在卧推凳上，双脚平放于地面，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方，双手握住杠铃的握距要比肩稍宽。
2、从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
蝴蝶机夹胸
辅助器械：蝴蝶机
锻炼目标：胸肌
锻炼动作：
1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。小臂要紧贴小臂阻力器的护垫上，使小臂保持垂直，上臂与地面平行。
2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。
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