运动养生 > 锻炼胸肌的方法
双杠臂屈伸
辅助器械：双杠
锻炼目标：胸肌
锻炼动作：
1、双手分别握杠，双臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
龙门架绳索夹胸
辅助器械：龙门架
锻炼目标：胸大肌、胸小肌
锻炼动作：
1、将两侧的健身绳索拉伸器调整至最髙位置。双手分别紧握一侧的健身绳把手。
2、身体位于两侧拉伸器之间的正中位置，同时保持身体直立。双腿分开站立，其间距保持与肩同宽，同时双膝关节微微弯曲。
3、双臂肘关节微微弯曲，双手手掌朝向地面，将双臂按照某一角度向下拉伸，使得双臂于体前交叉。
4、将拉伸器向下移动恢复至初始位置，然后重复该动作。
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