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7天快速马甲线练成方法 如何快速练出马甲线

2018-09-17阅读(143)
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你是否已经为你的腹部困扰了近20年，现在结束了，因为我们设计了一个最好的健身项目，让女人们把那些困扰统统赶走。使用这种腹肌锻炼可以在短时间内获得强壮的核心肌肉和性感、扁平的马甲线。

瑞士球登山

5

组数：2·每组：12-15·休息：30秒

A.双手撑在在瑞士球上。

B.双手打开与肩同宽，保持全身平直。将右膝伸向胸部。

保持1秒，然后回到初始位置。

锻炼部位：整个核心，肩膀，胸部，臀部，和臀部。

瑞士球支撑侧吸腿

6

组数：2·每组：12-15·休息：30秒

A.将小腿搭在瑞士球上，双手在地板上支撑，身体呈一条直线。

B.把脚放在球上，把左膝盖靠近右肘，回到中心。然后右膝盖靠近左肘，回到中心。

锻炼部位：肩膀，胸部，斜面，背部，和臀部。

瑞士球仰卧后抬腿

7

组数：2·每组：15·休息：30秒

A.把你的臀部和腹部放在一个稳定的球上。伸直你的腿，双腿与臀部宽度保持一致，分开蹬在地板上。伸展你的手臂与你的肩膀。

B.抬起你的右腿离地板几英寸，同时将手臂伸到尽可能远的地方，然后回正，换左腿。

锻炼部位：腰部和臀部。

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