练马甲线最简单5个动作,女生练马甲线简单动作-乐哈健康网

练马甲线最简单5个动作女生练马甲线简单动作

2018-09-17

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对于许多女性来说，实现腹部瘦身并非易事。男性和女性的肌肉没有显著差异，但女性通过骨盆往往更宽，腰部更长，这会使得腹部肌肉更平坦，想练出马甲线具有更大难度。
但是马甲线诞生并非不可能，你只需要坚持标准的完成以下动作。

鳄鱼爬行

在本练习中，您需要有一定空间训练，并且可以轻松地在地板上滑动。在硬木地板或瓷砖地板上试一下毛巾，或在地毯上用塑料袋或飞盘试试。

1.从脚踏在地板上开始，建议将脚放在毛巾，包或飞盘上。

2.向前走，只用你的双手，拖着你的下半身10至20码。

3.当你向前移动时，保持你的核心和臀部收紧。

4.休息一会儿然后爬回你开始的地方。

5.休息并重复。

高阶选项

这个很难，没有高阶了！

作用

在本练习中，您将使用整个核心来保持稳定性。它还结合了动态的动作和阻力，增加了强度。

贴士

请记住，这些锻炼可以帮助你增强腹部肌肉，改善姿势。但在身体的脂肪含量并没有减少。

这意味着即使你做了数百次重复，你也可能得不到六块腹肌。相反，通过减少卡路里摄入量，来减少身体脂肪，并坚持进行锻炼计划，你很快能看到效果。

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鳄鱼爬行

高阶选项

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贴士

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