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办公室如何健身 在办公室如何减肥

2018-11-06阅读(97844)
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原来,我们比我们想象的坐得更久。我们的身体是为了运动而设计的,但一般民众平均每日坐着的时间是7-15个小时,实际上是一件非常可怕的事情。

桌子深蹲

1

步骤1:与桌边保持一个手臂长度,两脚打开与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑,或者轻松放于两侧。

步骤2:保持你的肩膀和胸部,慢慢让你的臀部向后和向下,尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压,挤压臀部,回到起始位置。

做10-15组。

健身

椅子V字运动

2

步骤1:坐在座椅的边缘,抓住座椅或扶手。弯曲膝盖,将双脚抬至胸部的高度位置。

步骤2:慢慢将双脚伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。

做15-25组。

健身

大腿后侧伸展

3

步骤1:抓住桌子,将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上,让双腿看起来呈现一个4的形状。

步骤2:保持背部、肩膀打直,慢慢地坐下来,抬起头以及脚趾。脚跟下压,慢慢回到起始位置。

每边做10次。

健身

单脚弓箭步

4

步骤1:站在离椅子2英尺的地面上,一脚向后跨在座椅上,另一脚程90度采于地面。

步骤2:保持你的肩膀和头部打直,慢慢下蹲。脚跟下压,慢慢回到起始位置。

每边做10次。

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