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办公室如何健身 在办公室如何减肥
2018-11-06阅读(97844)
原来，我们比我们想象的坐得更久。我们的身体是为了运动而设计的，但一般民众平均每日坐着的时间是7-15个小时，实际上是一件非常可怕的事情。
椅子股四头肌伸展
步骤1：站在椅子后方，双手轻放椅背上。
步骤2：左脚向后弯起，左手抓住脚踝，吐气，右手轻推椅子向前，身体向前弯，左膝向后抬起，停留五秒，在回到起始位置。
每边做10次。
单脚蹲站
步骤1：座于椅子边缘，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，右脚抬离地面。
步骤2：身体前倾，吸气时慢慢站起，吐气时，慢慢坐下。
做10-15组。
伸展髂腰肌
步骤1：一手扶住椅背，一脚踩在椅子上。
步骤2：骨盆向后，重心前移，前脚髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。
一边做10次，再换另一边。
椅子侧弓箭步
步骤1：双手扶桌边，单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。
步骤2：下蹲，背部挺直。
一边做10次，再换另一边。
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