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运动后肌肉酸痛怎么缓解

2015-04-20阅读(13823)
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平时打完篮球踢完足球后肌肉会感到明显的酸痛,肌肉酸痛的出现就是因为乳酸堆积,也有可能是肌肉拉伤。下面就来给大家介绍下运动后肌肉酸痛怎么缓解。

洗个冷水澡

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剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏,这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环,使肌肉破坏加重,疼痛加倍,这时只能洗冷水澡,对降低疲劳很有帮助。

营养补充

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运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长,这一点对于肌肉的修复也至关重要。

加强伸拉

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运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现,需要我们加强拉伸,增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

按摩

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运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题,沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复,同时身体还会感到轻松与舒适。

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