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爬山后膝盖疼最快的恢复法 爬山后膝盖疼是怎么回事

2020-03-23阅读(104258)
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爬山是一项非常健康的运动,但爬山后经常会出现膝盖疼的情况,这到底是怎么回事呢?又有什么办法可以快速恢复呢?让我们来看一下。

爬山后膝盖疼最快的恢复法

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1.按摩

用双手轻轻按摩小腿肌肉和大腿肌肉,使腿部得到放松,促进血液循环,可以缓解肌肉的酸痛感;

2.多休息

让腿部和膝盖在不受外力的情况下保持身体放松,可以减轻酸痛感,缓解疲劳,所以爬完山后要多加休息;

3.热敷

在酸胀部位用热毛巾进行热敷,可以加速血液循环从而加快乳酸的分解,可以尽快使酸胀感得到恢复;

4.不吃酸性食物

爬完山后体内能量会变成乳酸,像鸡蛋、肉类等酸性食物应先忌口;可以多喝一点盐水,多吃一下蔬果、豆制品食物;

5.用药

在酸胀肌肉部位适当涂取药膏可以缓解酸胀感。

爬山后膝盖疼是怎么回事

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1.可能是由于活动量太大,导致膝关节、半月板、肌肉、韧带等的磨损从而出现疼痛感。

2.登山鞋不合适,不能很好的适应脚型,控制行走姿势,容易使小腿骨发生扭曲而影响膝盖;

3.下山时的冲击力过大,韧带松弛,关节不稳定从而容易产生扭转而引起疼痛。

如何预防爬山后膝盖疼

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1.选择一双适合自己的登山鞋,可以在一定程度上保护膝盖;

2.可以在登山前做好准备运动,先活动筋骨;

3.不可行走过快,一定要按照自己的速度来行走,科学衡量自己的体能;

4.下山行走时,不要将腿完全蹬直,且足部要外侧和前掌先着地,这样可以减少对膝关节的损伤。

哪些人群不适合爬山

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1.有关节疾病患者

爬山在一定程度上会对关节造成损害,关节不好人群爬山的话会对其关节造成额外的负担,还可能加重关节的磨损、造成关节肿胀的情况;

2.不常锻炼的中老年人

爬山是一项十分耗体力的运动,平常缺乏锻炼的中老年人体能和身体素质都不够强,突然去爬山的话会使体力和心脏负荷都加大,甚至容易诱发心肺疾病;

3.体弱老年人以及心血管疾病患者

体质较弱的老年人其器官等都开始出现老化情况,不适合爬山这么强体力的运动;且登山运动耗氧量大,会加重心脏负荷所以不合适心血管疾病患者。

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