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产妇可以做平板支撑吗 产后多久能做平板支撑
2018-03-20阅读(99)
很多女性在生完孩子之后，看着自己因为怀孕而变得臃肿的身材，通常都会做运动来帮助恢复，但是运动方式那么多，不是所有运动产妇都能做的，那产妇可以做平板支撑吗？产后多久能做平板支撑呢？
产后做什么运动好
腹式呼吸
平躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复做5—10次。
颈部运动
平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。
散步
散步是最简单，最有效的锻炼方式，也是最适合产后妈妈们的运动方式，不仅能帮助身体复原，还能燃脂，建议刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。以习惯的频率不断的增加散步的长度。
提肛运动
1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；
2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；
3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 4、每日1～2次，每次30下或5分钟。
注意事项
1、在产后不管是做平板支撑还是其他的运动，都要注意不宜强度过大，剧烈的运动很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
2、一般来说，产后要想减重，恢复身材，建议是选择轻度或中度的有氧运动，燃脂效果更好。
3、产后刚开始进行运动锻炼的时候，一定要根据身体情况来安排，不要急于求成，一旦出现身体不适，要马上停下来。
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