夏季运动的注意事项,夏季运动八大注意事项-乐哈健康网

夏季运动的注意事项夏季运动八大注意事项

2019-08-08

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夏季最容易运动出汗了，此时也是很多人减肥的狂热期，但夏季相对于其他季节来说运动时更需要注意以下几点，以免对身体造成伤害，反而不利于健康。

注意运动前拉伸、运动后热身

夏季人穿的衣服比较少，方便四肢活动，大部分的运动强度也会随着加大，但一定不要忘记运动前热身，可以让你更快的适应运动项目，避免运动过程中出现肢体损伤，做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

同时运动后也不要忘记进行拉伸，各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，但注意拉伸时要缓慢，避免突然用力，尤其被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。

夏天运动的过程中，人体内血液会重新分配，大量的血液流向运动的肌肉和体表，而消化系统处于相对缺血的状态，冰饮料温度过低，饮用后容易刺激肠胃，损伤肠胃功能，轻者造成食欲减退，重者容易患肠胃疾病；如果是喝冰啤酒的话，还容易引起脱水，痛风等症。

另外根据运动时长，一般一小时内的运动只需要补充水分就可以了，超过一小时的可以补充能够让糖分快速被吸收的食品，如：夹心饼干，面包，水果干，谷物营养棒，果冻，但不要暴饮暴食，以免长胖。

夏季运动后免不了出一身的汗，此时人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热，但若是因为热立马进入将空调房，那么扩张的毛细孔就会迅速吸收这些冷空气，导致身体寒气入侵，加上衣服上的汗液会逐渐变得冰冷，这些风和水都会刺激身体，导致人受寒感冒或关疼痛等。

夏季一运动完以后身上几乎全被汗水湿透了，很多人此时就想马上洗个凉水澡，舒服一下，但这种做法也是十分错误的，应该将身上的汗液擦干，等身体恢复平静后，再进行洗浴，一般休息10—20分钟后洗澡是比较合适的，最好洗温水澡，避免运动后洗冷水澡导致身体受寒。