夏季运动的最佳时间,最合理的一周健身计划-乐哈健康网

夏季运动的最佳时间最合理的一周健身计划

2019-08-08

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夏天衣着较少，非常适合运动，但夏天温度也高，不是每个时间段都适宜做运动，具体那个时间是夏季最佳运动的选择呢？下面的文章将给你最好的解答，赶紧来看看吧。

夏季运动的最佳时间

户外运动时间：早上6—7点；晚上8—9点最佳

夏天温度高，紫外线比较强烈，如果进行户外运动的话，早上很早就有太阳，为了避免被晒黑或晒伤，建议在早上6—7点或晚上8—9点进行运动比较合适，而且晚上8—9点运动不至于运动时间过晚而影响睡眠。

室内运动时间：饭后一小时最佳

而进行室内运动的话，不用担心紫外线晒伤的问题，但要避免空腹锻炼，最好在饭后1小时后锻炼为宜，这样既能避免出现低血糖的问题，又能为运动提供能量补给。

夏天运动多久合适

根据自身体能决定。

如果是不经常运动的人，想要在夏天运动减肥的话，一般运动30—40分钟为宜，然后再根据自己的适应程度，慢慢增加时间和运动强度，通常夏天运动不宜超过2小时，尤其是剧烈运动，以免导致人脱水、低血糖、中暑等不良反应。

夏季什么时间不宜运动

1、空腹

很多人喜欢空腹运动，认为空腹时人体消耗糖原、脂肪更快速，这样运动能更快的消耗热量，达到瘦身塑性的目的，但实际上保持同样的运动强度，在任何时间进行运动都是差不多的消耗热量标准，除非你本身机体代谢较高，肌肉含量水平也高，否则空腹运动只会增加人体低血糖的风险，尤其是糖尿病患者以及平时没什么运动基础的人，更不要尝试空腹运动，应在运动前30分钟以上吃些食物再进行运动为宜，另外为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水及时补充。

2、饱腹

吃的很饱的情况下，也是不宜运动的，此时肠胃里都是食物，如果你跑步、做一些腹部运动等，胃里的食物就会在胃里摇晃、颠簸，撞击到胃壁，胃壁的神经就会受到拉扯，人容易产生胃痛、反胃、恶心呕吐等感觉，要是长期有这种不良习惯，还容易引起消化不良等肠胃疾病。建议吃饱饭后的1小时后再运动比较合适，如果吃撑了的话，那就适当再延长1小时后再运动。

最合理的一周健身计划

菜鸟健身计划

一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）

周一：锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌

周三：锻炼手臂肱三头肌和胸肌

周五：锻炼肩部三头肌和腿部肌群

达人健身计划

一周四练（工作日周二、周五休息，休息日周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

周一锻炼：胸肌和肱三头肌

周三锻炼：背阔肌和肱二头肌

周四锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉

周六锻炼：前臂肌群和斜方肌

大神健身计划

一周六练（周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

周一锻炼：前臂和斜方肌

周二锻炼：背阔肌和二头肌

周三锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉

周四锻炼：胸肌和三头肌

周五锻炼：背阔肌和二头肌

周六锻炼：胸肌和肱三头肌

动作推荐

1.腿部：深蹲（四组，每组8RM）、坐姿腿举（四组，每组8RM）

2.胸部：平板卧推（四组，每组8RM）、飞鸟（四组，每组8RM）

3.背部：引体向上（四组，每组8RM）、划船（四组，每组8RM）

4.肩部：坐姿推举（四组，每组8RM）、侧平举（四组，每组8RM）

5.手臂：哑铃弯举（四组，每组8RM）、杠铃弯举（四组，每组8RM）

6.腹部：悬举举腿（五组，每组15次）、卷腹（五组，每组15次）

夏季运动的最佳时间最合理的一周健身计划

夏季运动的最佳时间

户外运动时间：早上6—7点；晚上8—9点最佳

室内运动时间：饭后一小时最佳

夏天运动多久合适

夏季什么时间不宜运动

1、空腹

2、饱腹

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