夏季运动过量的危害,如何判断运动是否过量-乐哈健康网

夏季运动过量的危害如何判断运动是否过量

2019-08-14

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夏季衣服穿的少，要展示美好的身材，很多人会为了减肥而过量运动，但殊不知这过度的运动也会给身体造成以下伤害。

影响内分泌

夏季一次或长期运动过量，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，内分泌失调，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，肌肤恶化、不孕、肥胖等。

月经异常

夏季经常运动过量，还会导致月经异常，这在很多女性运动员身上都有体现，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚，若是过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹，同时还易引发子宫内膜异位症、子宫下垂等系列疾病。

如何判断运动是否过量

运动多少才算过量，主要目前自己的身体状况，如果有以下症状的话说明自己运动过量了：

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，这时候已经是运动过量了，比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝，觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，但一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳

运动过度还会出现食欲不振，口味寡淡的情况，有时不光食欲下降，还会恶心想吐，因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

夏季运动多久合适

30分钟——1小时合适。

建议夏季运动前30分钟要记得喝水200—500毫升，然后再热身，先做力量训练，增加肌肉含量，提高心率，然后再做有氧，时间把握在30分钟——1小时为宜，在运动中也不要忘记少量多次补水，运动量以额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度就差不多了。

夏季运动过量的危害如何判断运动是否过量

影响内分泌

月经异常

如何判断运动是否过量

1、胸闷头晕

2、极度疲劳

3、持续数日精神不振

4、食欲不佳

夏季运动多久合适

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