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hiit比跑步管用吗 hiit可以代替跑步吗

2021-07-12

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最近HIIT这种运动方式突然火了起来，很多人都说HIIT的减脂效果很好，那HIIT比跑步要管用吗？

hiit比跑步管用吗

HIIT的燃脂效率更高。

HIIT是一种高强度的间歇性训练，是一种使人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，在训练的过程中能够使心率迅速地达到燃脂的心率，因此相对于跑步来说也能燃烧更多的热量。

而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量是大于身体氧摄取量的，因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

不能代替。

跑步不仅仅起到的是减脂的作用，在跑步的过程中还能够使心情、压力放松下来，对于整个身体的代谢率也有更长久的影响，因此HIIT是不能用来代替跑步的。

而且由于HIIT的强度比较大，在训练的过程中体力消耗比较大，因此并不是适合于所有的人群，而跑步相对比较舒缓，体力消耗较小，所以跑步的适用人群也会要更加广泛一些。

视情况而定。

如果想要减脂的话，那么建议可以先做一组HIIT，让心率上升起来，然后再去慢跑，这样所能起到的燃脂效果也是比较好的；如果想塑形的话，那么建议可以先跑步，因为跑步相当于热身，不仅可以减少肌肉受伤的风险，同时还可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身体力不是很足的话，那么建议跑步和HIIT二选一就可以了，没有必要两个都做，以免体力消耗过多而对身体健康造成不利的影响。

不建议。

虽然HIIT的耗时较短，减脂效果明显，但是因为在HIIT的训练过程中，会迅速提高心率，因此会对血管壁造成较大的压力，而且还会使得身体对氧气的需求增加，并且制造出一种缺氧状态。

因此HIIT训练也会给心肺系统带来很大的压力，所以对于一些患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的的患者来说，是不适合做HIIT运动的。