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侧切产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产后多久可以做凯格尔运动

2021-11-10阅读(64801)
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刚生完孩子没多久，生的时候进行了侧切手术，现在下面已经不怎么痛了，想尽快进行凯格尔运动恢复身体，不知道侧切产后多久可以做凯格尔运动呢？

侧切产后多久可以做凯格尔运动

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因人而异。

每个人的体质不同，产后侧切对伤口的愈合时间也不一致，因此具体侧切产后多久可以做凯格尔运动没有严格的规定的时间，遵循的原则是对于产后侧切伤口还没有愈合好，伴随有疼痛的女性不建议进行凯格尔运动练习，最好是等伤口愈合，恶露也基本没有了，身体恢复了体力，能够承担运动的强度再进行为好，以免产妇过于劳累，反而影响身体康复。

注意

1、当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。

2、刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。

剖腹产多久可以做凯格尔运动

2

建议56天后再做。

剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。

产后凯格尔运动怎么做

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1、找到自己的盆底肌

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

2、训练前准备工作

A：排空尿液，不要憋尿训练。

B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。

3、进入训练

躺在床上进行训练，在呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。                                                         

——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）

训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。                                                              

——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）

频率：训练一、训练二交替进行，一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。

4、训练后放松

训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。A：趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。

B：蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

产后几个月开始自然瘦

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绝大多数女性都是在产后两个月左右的时候，开始体重出现下降。

因为在怀孕期间血容量是增加的，在产褥期的时候会以出汗的方式来排除多余的血容量。另外，随着雌性激素的下降，体内的水钠潴留情况也会逐渐得到缓解，所以体重基本上是在产后生理恢复期之后，才出现自然下降的情况。

产后的身体恢复期是56天，在56天以后会出现体重逐渐下降的过程，另外也建议在产后，在饮食上要给予加强营养，因为需要哺乳，但是营养要均衡，不可以大鱼大肉过于油腻，这样也会使体重下降相对比较困难。

产后6个月以内是减肥的黄金时期，在这一个阶段可以采取健康的减肥方法来促进身材的恢复，如适当运动，清淡营养的饮食方式。

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