凯格尔运动每天做多长时间,为什么做完凯格尔想尿-乐哈健康网

凯格尔运动每天做多长时间为什么做完凯格尔想尿

2022-02-06

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最近在学习做凯格尔运动，但做运动的时间每次并不长，不知道这凯格尔运动想要达到好的效果每天做多长时间比较好呢？

凯格尔运动每天做多长时间

根据自身情况决定。

1、如果是初次练习凯格尔运动，尤其是本身存在盆底肌功能损伤、漏尿等情况的，第一次锻炼的时间不宜长，应着重熟悉、正确的做对动作，而不宜注重锻炼时间，一般练3分钟，一次5-10秒即可，后续锻炼可根据自己情况酌情调整，循序渐进。

2、当自己熟悉凯格尔运动后，可以按照制定的计划进行锻炼，一般一天锻炼10分钟左右，每周3-5天，每天2-3次为宜，另外训练时间和训练的力度，最好是根据盆底肌的评估结果进行制定，如果是松弛型盆底肌，收缩到最大；如果是过度活动或混合型盆底肌，不需要使用最大力收缩。

小贴士

1、如果一开始坚持不了多久，那就不要勉强自己锻炼，等慢慢肌力上来了，再坚持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的损伤。

2、盆底肌训练是阶梯式的训练，先练习慢肌，再练习快肌，先从3秒慢肌，1周后（视训练情况而定）开始5秒慢肌，再到10秒慢肌，盆底的功能逐步增强。

3、对于产后妈妈来说，每天练习3-4组凯格尔运动，每组8-12次收缩，每次收缩的时间可以在3-5秒就可以了。

凯格尔运动什么时候做最好

没有规定的时间，看自己方便进行锻炼即可。

凯格尔运动锻炼的方式有很多种，可以坐着、躺着、站着做，重点是动作准确，具体什么时候做最好，看自己时间安排，选一个安静的时候，能集中注意力锻炼盆底肌。

而且做的时候要一个舒适的位置，无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

为什么做完凯格尔想尿

看情况决定。

1、做凯格尔运动之前会先排尿，此时的膀胱是空的，但做了几分钟后，由于刺激的膀胱，可能会有尿意的感觉，这是正常现象，尤其是部分有尿失禁的人群做凯格尔运动，这种现象会更加明显。

2、做完凯格尔运动总是想尿的话，也可能和有些疾病有关，如肾脏病变等，若是自身还有其他不适，建议就医检查后找准具体的病因，然后对症治疗。

40岁做凯格尔运动还有效果吗

有效果。

40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化，只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果，不过由于年纪过大或是生产过久影响到了盆底的神经功能，使得盆底肌“去神经化”，此时你并不能够很灵敏的感知你的盆底肌收缩。

这种情况建议先进行电刺激治疗，先帮助盆底肌神经恢复可兴奋的能力，然后再尝试凯格尔运动效果会更好。

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