晚上运动完可以吃东西吗?这是很多人头痛的问题,晚上运动完之后感觉胃空空的,很不舒服,吃东西又担心达不到运动效果,不吃东西又觉得胃不舒服,其实晚上运动之后适量的吃东西对运动效果是没有影响的。
运动之后虽然会感觉比较饿,但是不宜吃高热量的食物,导致运动时所消耗的脂肪量减少,而且吃完东西之后,身体不会再去过多的消耗热量,反而容易造成脂肪堆积,而且进食过多的话还会影响消化功能。
想要通过运动锻炼肌肉的朋友,在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物,如豆制品,奶制品,蛋类,瘦肉等,也可以适量进食一些主食,如馒头或米饭,如果运动没有达到相应强度,尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物,而不要通过蛋白粉,增肌粉一类的营养品来补充,如果运动强度大的话,可以适量进食这类营养品,可以对锻炼肌肉起到一定帮助。
有的人天生体质偏瘦,想通过运动增脂,运动后可以适量吃一些高热量食物,如肉类,巧克力,奶酪,坚果等食物,但尽量不要吃油炸食物,油炸食物虽然热量高,有助增殖,但是油脂反复高温加热容易产生有害物质,长期食用对健康不利。
运动后少量食用含高纤维的全谷类食物,能有效帮助身体燃烧脂肪,使瘦身效果变得更加明显。同时运动后1小时内适量喝开水能补充身体流失的水分,并且减少饥饿感。
运动后1个小时内补充适量蛋白质轻食,如坚果,鸡胸肉,水煮蛋,搭配高纤维食物,如绿色蔬菜,杂粮面包等,可以有效帮助修补肌肉组织,加速体力恢复,并且有助于提高基础代谢率,帮助消耗 热量。
果汁,汤水,粥以及水分较多的水果,这些食物含有大量的水分,碳水化合物,优质蛋白质和维生素,能迅速帮身体补充营养,并且容易被人体吸收消化,帮助防止肌肉伤害。
碱性食物如新鲜蔬菜,水果,豆制品,奶制品,动物肝脏等,这些食物含有丰富的蛋白质和维生素,经过人体消化吸收后,可以使血液中的酸度迅速降低,达到弱碱性,从而消除疲劳。
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