练瑜伽可以矫正腿型吗,练瑜伽小腿会变粗吗-乐哈健康网

练瑜伽可以矫正腿型吗练瑜伽小腿会变粗吗

2017-08-18

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练习瑜伽可以很好的瘦身，改善身体机能，甚至对一些疾病都有防治作用，还能提升人的气质，可谓好处多多，那么练瑜伽可以矫正腿型吗?

练瑜伽可以矫正腿型吗

可以。

完美的腿型应该是从上向下逐渐变细，腿部肌肉有弹性而不粗壮，膝关节停止，选择适合的瑜伽体式坚持练习，能很好的消除最难减的腿部赘肉，恢复修长美腿。

踮脚蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉

练习这个姿势能有效拉伸小腿肌肉，消除小腿浮肿，使小腿看上去更加纤细。

练习方法：自然站立于瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，吸气，踮起脚尖，腿部伸直，使整个身体向上伸展，双手在体前握拳。呼气时腿部慢慢向下弯曲，使大腿和小腿呈45°夹角，保持脊背不要弯曲;保持平稳的呼吸，身体继续向下炖，使大腿内侧贴近小腿内侧，双眼始终正视前方，保持此姿势15秒;坐在垫子上，用手轻轻按摩小腿肚，帮助腿部彻底放松。

虎式瑜伽减大腿

练习虎式瑜伽能有效减少髋部和大腿区域的脂肪，让大腿变得更加纤细。

练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，让臀部坐落在两脚跟上，上半身挺直，眼睛平视强，双手放于身体两侧，向前俯身，臀部离开脚跟，双手放在膝盖前方的垫子上，手臂伸直，大腿与小腿保持垂直，眼睛望着地面。吸气，将右腿尽量向后伸展，同时向下塌腰，头部向后仰，弯曲右膝，将右腿慢慢收向臀部下方，同时拱背低头，使鼻尖去靠近膝盖，保持脚趾略高于地面;恢复跪姿，上半身俯身，双手自然放在垫子上，放松全身。

战士第二式增强大腿柔韧性

练习战士第二式可以增强大腿柔韧性，减少腿部脂肪堆积，美化双腿。

练习方法：挺直腰背站立在垫子上，两腿分开约两肩宽，眼睛正视前方，吸气，向右转动右脚尖90°，左脚稍稍右转，双臂向两侧打开，尽量伸直，手心向下，呼气，弯曲右腿，身体尽量向下坐，使右小腿与地面垂直，右大腿和右小腿成直角，头部慢慢向右侧，眼睛看向右手指的方向，保持此姿势30秒，伸直双腿，慢慢放下手臂，恢复站姿。

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