运动养生 > 练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
2017-08-19阅读(2406)
大腿太粗壮是会让很多MM感到糟心的，不但买衣服成问题，而且怎么穿都觉得肥肥的，其实只要坚持做瑜伽锻炼，大粗腿问题是完全可以解决的，下面就来看看练什么瑜伽能瘦大腿。
身印式练习
腿部肥胖肿胀，多是由于血液和水分循环不良引起，坚持练习身印式，可以帮助促进血液循环，起到瘦大腿，美化腿型的好处，常练这个动作，你会发现腿越来越修长均匀。
练习方式：练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，做深呼吸，吸气，左膝弯曲，左脚板置放于右大腿上，然后吸气，保持姿势不动，5秒后还原，换腿练习。
踩单车式练习
踩单车式练习可以美化腿部线条，消除大腿赘肉，同时改善小腿曲线，长期坚持还能帮助预防内脏下垂，促进血液循环。
练习方式：练习者平躺在瑜伽垫上，吸气，双脚离地，脚尖指向天花板，吐气，臀部离开地板，双手撑住腰，将身体重心放在双手上，停留做深呼吸。配合有节奏的呼吸，双脚以踩单车的方式上下踩动。然后缓慢还原，调整气息。
三角转动伸展式练习
练习三角转动伸展式练习能加强大腿，小腿的肌肉以及筋腱练习，还能增加脊柱下部血液循环，使脊柱，腰部和背部肌肉也得到很好的锻炼。
练习方法：呈站立姿势，两腿伸直，两脚大幅度分开，脚尖微微外分，两臂向两侧平伸，与地面平行，站成基本三角式，呼气，右脚向右转90°，左脚不变，上身同样右转90°，并慢前屈，在弯腰过程中保持两臂与地面平行，左手掌放在右脚外侧，右手臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖，保持该动作30秒后换另一侧身体做同样的练习。
蛇伸展式练习
这个姿势有助于促进血液循环，加快大腿，臀部脂肪的燃烧，同时对背部神经和肌肉也有益，可以缓解腰部疼痛，疲劳感。
练习方式：练习者取俯卧只是，下颌触地，双手十指在背后交叉，双腿并拢，脚背贴地，抬起胸部，吸气，收缩背部和臀部肌肉，尽量将胸膛从地面太高，保持双手背后相握的姿势，呼气，慢慢降低胸部，直到下巴贴地。
相关问答推荐
-
0个回答Q 练瑜伽对卵巢有好处吗
-
0个回答Q 练瑜伽前需要热身吗
-
0个回答Q 男人可以练瑜伽吗
-
0个回答Q 练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事
-
0个回答Q 练瑜伽肌肉拉伤怎么办
-
0个回答Q 膝盖疼能练瑜伽吗
-
0个回答Q 颈椎不好练什么瑜伽
-
0个回答Q 颈椎不好可以练瑜伽吗
-
0个回答Q 练瑜伽对颈椎有好处吗
-
0个回答Q 练瑜伽腰疼是怎么回事
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使