运动养生 > 原地跑步怎么跑法 原地跑步好吗
原地跑步怎么跑法 原地跑步好吗
2017-09-05阅读(146950)
原地跑步是在跑步的基础上演化而来的一项简易高效的运动，它不受场地限制，也无需专门时间，可以随时随地练习，对于工作忙碌，平时运动时间不够的人群来说是非常适宜的，那么原地跑步怎么跑呢?
跑步前热身
原地跑步前先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰，蹬蹬腿，弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。
原地跑步的正确姿势
抬头，挺胸，收腹，高抬腿，离地面高于20厘米，以脚掌着地，身体尽量上腾，小臂弯曲呈90°C，整个动作以下肢动作为主，带动全身运动，随节奏自然呼吸。
原地跑步的跑法
跑步的时候开始先慢跑，待身体适应后，再慢慢加速，原地跑的步伐，可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。
原地跑步一次跑多久好
原地跑步的时间，速度，应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加，可以采用计时跑的形式，从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟;也可以采用计数跑的方式，从每次跑300步，逐步增加至1000步。
相关问答推荐
-
0个回答Q 原地跑步能减肥吗
-
0个回答Q 原地跑步有什么好处
-
0个回答Q 原地跑步可以瘦哪里
-
0个回答Q 原地跑步怎么跑法
-
0个回答Q 原地跑步能减肥吗？
-
0个回答Q 甘蔗吃多了会怎么样呢
-
0个回答Q 吃甘蔗有什么好处有什么坏处
-
0个回答Q 吃甘蔗嘴巴内壁起血泡是什么原因呢
-
0个回答Q 吃甘蔗是不是等于吃糖
-
0个回答Q 甘蔗解酒不
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
热门运动
-
健身
-
运动常识
-
健身器材
-
球类器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使