原地跑步的正确姿势,原地跑步怎么跑,原地跑步减肥的正确方法-乐哈健康网

原地跑步的正确姿势

2016-06-16

阅读(4963)

现在室外空气质量越来越差了，经常有雾霾，平时上班又比较忙，没办法经常去健身房，但是不运动的话抵抗力又会下降，还容易肩颈疼痛。而原地跑步是最适合现代人的运动方式，操作简单，对运动场地又没什么要求。那么原地跑步的正确姿势是怎样的呢？在家怎么原地跑步能减肥？

原地跑步的正确姿势

头部姿势

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

手臂姿势

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

腿部姿势

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

落地姿势

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

原地跑步怎么跑

热身阶段(5分钟)

边听音乐让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。整个跑步过程坚持用鼻子呼吸。

慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

慢跑阶段(5分钟)

双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，以舒适的节奏随着步法摆动。不要与的身体较劲，注意力放在音乐上，这样能降低大脑对疲累的感知。

匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到音乐上面去，随着音乐优美的旋律原地跑步。想着自己是在听音乐，顺便跑跑步，这样才能坚持跑下来。

原地跑步的注意事项

1、穿合适的鞋子。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、原地跑步后要控制饮食，最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、每天原地跑步不宜超过1个小时，关键是坚持天天跑，刚开始可以跑30分钟，循序渐进增加运动量。

4、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

原地跑步的正确姿势

原地跑步的正确姿势

头部姿势

手臂姿势

腿部姿势

落地姿势

原地跑步怎么跑

热身阶段(5分钟)

慢跑阶段(5分钟)

匀速耐力跑步阶段(60分钟)

原地跑步的注意事项

相关问答推荐

热点关注

原地跑步

跑步

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

健身器材

球类器材

热点推荐

猜你喜欢