肩倒立式瑜伽细说肩倒立式瑜伽十大好处-乐哈健康网

肩倒立式瑜伽细说肩倒立式瑜伽十大好处

2017-12-18

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人类是紧贴地面生活的物种，于是，我们正常的生活状态都是头在上、脚在下，每一天，血液循环按照既定的秩序和路径在流动。但是，被称为“瑜伽体式之母”的肩倒立式，却偏要让你脚在上、头在下。下面就来细说肩倒立式瑜伽十大好处。

在大病初愈时帮助身体恢复

大病初愈后，每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。

其他好处

肩倒立式的好处实在是太多了，如果你有以下症状也请经常练习它——气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫。

练习步骤

1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。

5、双手按住腰窝，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直,保持此体式2-3分钟。

6、呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

注意事项及禁忌

1、有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性，不宜练习。

2、肩倒立是个值得常年练习的体式，但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，最好不要做这个动作。

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