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练瑜伽扭到腿筋怎么办
2017-12-22阅读(194235)
瑜伽是一项健康的健身运动，适当正确的练习能够强健身体，塑形减肥，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，是很容易造成运动伤害的，其中腿拉伤是最为常见的。那练瑜伽腿筋拉伤怎么办？
停止练习
在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。
冷敷处理
练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀。
具体做法：用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。
加压包扎
用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。
注意：绑绷带时要注意松紧适度，不要让肢体感觉发麻甚至缺血。
抬高伤处
由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
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