运动养生 > 练瑜伽能提高免疫力吗 注意可不是练了就一定能提高！
练瑜伽能提高免疫力吗 注意可不是练了就一定能提高！
2017-12-26阅读(983)
要知道如果一个人免疫力低下，可能会出现各种健康问题，如经常感冒、失眠、便秘等，而多数人可能都听说免疫力差可以多多运动来提高，那练瑜伽能提高免疫力吗？
练瑜伽能提高免疫力吗
能。
经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高免疫力。
练瑜伽能提高免疫力的原因
能刺激胸腺的分泌
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
可以让体温升高
在练习瑜伽时是能让体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。
能使免疫细胞增多
运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。
长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，因此长期适量的规律练习瑜伽是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。
练了瑜伽就一定能提高免疫力吗
不是。
偶尔的练几次瑜伽或是过度频繁的练习瑜伽对于提高免疫力起不了作用，而且过度练习可能还会伤身。只有长期坚持适量的瑜伽练习才能起到提高免疫力作用。具体做法是：
每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。
哪些瑜伽体式提高免疫力效果好
加强侧伸展式
手在背后合十能够充分扩张胸部，能刺激胸腺分泌大量的胸腺激素，以提高免疫力。因此要注意在练习中双手一定要紧紧地合在一起。
做法：
1、自然站立，右脚向前跨一步，脚尖笔直向前，左脚保持不动，双手手掌在背后并拢合十，吸气。
2、边呼气将上身前屈，把脸靠近右小腿前侧，保持该姿势不动，做5次呼吸。
3、吸气，上身回复直立，呼气，上身后仰，头部放松后仰，颈部、喉部充分伸展，保持该姿势不动，做5次呼吸，换身体另一侧做同样练习。
肩倒立式
这个体式能够令血液流向肩部和头部，从而促进头部和肩部的血液循环，能改善血色不佳等状态，对于提高免疫力也有帮助，注意患有高血压、心脏病等人群不宜练习，女性在月经期也不要练习此式。
做法：
1、仰卧，两臂平放在身体两侧，掌心向下。
2、两臂轻轻向下按，慢慢将腿举离地面，直至与地面垂直。
3、抬起髋部，将腿向头上方伸展，脚尖着地，膝盖绷直。
4、双手扶住腰部，将双脚收回，屈膝，脚尖朝上。
5、腰部用力，边吸气边将双腿向上伸展，直至身体与地面垂直。
响尾蛇式变式
这个体式能够有效的提高免疫力，还是循环系统，而随着循环系统的变好，肤质也能得到改善。
做法：
1、俯卧，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，双腿伸直，手掌放在胸部两侧，腋下夹紧，抬高下巴，颈部尽量向前伸展。
2、吸气，抬高双脚，双腿绷直，脚用力向后蹬，上身尽量后仰，保持该姿势不动，5次呼吸后，放下双腿，放松。
相关问答推荐
-
0个回答Q 练瑜伽对卵巢有好处吗
-
0个回答Q 练瑜伽前需要热身吗
-
0个回答Q 男人可以练瑜伽吗
-
0个回答Q 练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事
-
0个回答Q 练瑜伽肌肉拉伤怎么办
-
0个回答Q 膝盖疼能练瑜伽吗
-
0个回答Q 颈椎不好练什么瑜伽
-
0个回答Q 颈椎不好可以练瑜伽吗
-
0个回答Q 练瑜伽对颈椎有好处吗
-
0个回答Q 练瑜伽腰疼是怎么回事
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使