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卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事

2017-12-26阅读(328)
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卷腹现在是十分流行的锻炼腰部的训练动作，相比于传统的仰卧起坐，它能更好的锻炼腹肌。我们知道仰卧起坐其实是很容易损伤腰部，那么同样最为锻炼腹部的运动，卷腹会伤腰吗？

卷腹会伤腰吗

1

不会。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

做卷腹腰疼是怎么回事

2

肌肉酸痛

久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

腰部离地

做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。

腰疼能做卷腹吗

3

腰疼是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

卷腹能练出腹肌吗

4

能。

卷腹本来就是专门锻炼腹肌的运动，它可以帮助增大腹直肌体积，通过各种变形式的卷腹，也能锻炼到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。

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