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做深蹲腿疼怎么快速好 九个方法加速肌肉恢复
2018-01-25阅读(207)
很多人在做完深蹲后都会遇到这个情况，那就是腿部酸疼，这个酸疼使深蹲导致的乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损的结果，它不仅让我们身体不舒服，也影响了我们的继续锻炼。那么除了让身体自行恢复以外，做深蹲腿疼怎么快速好呢？
静态拉伸
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。
积极运动
所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复。
推拿按摩
通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。
冷热敷
冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾，两者交替敷在大腿处15分钟，一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环，促进肌肉恢复。
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