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做深蹲腿疼怎么快速好 九个方法加速肌肉恢复

2018-01-25阅读(207)
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很多人在做完深蹲后都会遇到这个情况,那就是腿部酸疼,这个酸疼使深蹲导致的乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损的结果,它不仅让我们身体不舒服,也影响了我们的继续锻炼。那么除了让身体自行恢复以外,做深蹲腿疼怎么快速好呢?

洗热水澡

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洗热水澡同样可以促进全身的血液循环,有助于乳酸的排运分解。需要注意的是热水温度不能过高,并且热水浴时间要控制在运动半小时后。

多喝水

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深蹲后及时补水可以帮助维持血液训练,促进新陈代谢,有利于身体吸收营养和氧气。这无论对于排运分解乳酸还是肌肉纤维的恢复,都有很好的帮助。

及时补充营养

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深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质,出汗也会流失盐分和维生素,此时及时补充营养,可以帮助身体合成蛋白质,加快肌肉恢复增强,也让身体尽快恢复正常。

适当休息

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深蹲后要保证休息,只要要休息一天才能继续进行腿部锻炼。因为大腿肌肉在经过训练后要48小时的休息时间才能得到恢复,如果天天训练,肌肉无法恢复反而会萎缩无力,疼痛时间也会延长。

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