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爬山为什么小腿会疼 爬山后腿疼怎么办

2018-03-20阅读(123)
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爬山后小腿疼怎么办?爬山是很费力的户外运动,很多人爬完第二天就小腿疼痛,那么爬山后小腿疼怎么办呢?

爬山为什么小腿会疼

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长时间不运动

由于长时间不运动(一个月以上),身体在进行首次大运动,尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后,会使得身体内乳酸堆积,导致小腿酸疼感,一般在第二天才表现出来,这时候下上楼梯会显得很困难。

穿的鞋子不对

鞋子太硬、不合脚,或者没有穿合适的鞋子去爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力,会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

小腿肌肉紧张

登山过程中腿部肌肉运动量很大,长时间处在无氧运动的环境中,产生了大量的乳酸肌酸,导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的:上山时靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态,所以就疼痛了。

爬山为什么小腿会疼 爬山后腿疼怎么办

爬山后腿疼怎么办

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热水泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后,当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里用的浴缸也可,可在里面放点红花、醋,坐里面泡。脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗,时间控制在30分钟左右,配合以下脚部按摩更好。

腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

温水沐浴

温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。

充足睡眠

充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。

一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。

揉捏按摩

运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。

运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择。

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