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做完深蹲腿疼的很怎么办 积极性休息最重要
2018-02-07阅读(100)
很多人在深蹲之后都会遇到腿疼的情况，有的人疼痛比较轻，但是有的人往往会疼痛得厉害，并且几天都难以恢复，影响了生活和训练。那么做完深蹲腿疼的很怎么办？
积极性休息
深蹲腿疼需要进行休息，而休息分为两种，一种是消极性休息，即静止休息；而一种是积极性休息，指的是转化内容，适当地进行运动。积极性休息也是帮助身体恢复最重要最有效的方法。
常见的积极性休息就是散步，深蹲之后可以通过散步进行，每天散步20-30分钟，或者做一下其他轻度活动：跳操、慢跑皆可，这样可以帮助身体尽快恢复，比起完全的静止休息，积极性休息可以明显有效的帮助恢复，甚至缩短一半的恢复时间。
放松身心
运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。
洗热水澡
热水澡可以促进全身的血液循环，加强代谢，有利于营养物质的运输和乳酸的排出分解。同时热水澡还可以起到安抚神经，促进食欲的作用。
要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。
冷热敷
冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。
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