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为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解

2018-02-07阅读(128)
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很多人在做完深蹲以后都感觉到腿部酸疼,尤其在第二天以后疼痛更强。这样的疼痛身体难以忍受,而且还会影响日常生活和训练。那么为什么做完深蹲腿疼,腿疼又该怎么办呢?

为什么做完深蹲腿疼

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深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛,以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍,主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩,对肌肉造成拉扯,导致肌肉纤维轻微撕裂、破损,从而充血发炎,造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显,并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸,堆积在肌肉处,刺激神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现,但是也很快就会消失。

为什么做完深蹲腿疼

深蹲后腿疼正常吗

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深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是:肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌,就必须要肌肉纤维的破损,没有破损,增肌也就无从谈起。所以,肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练,乳酸是无氧代谢的必然产物,所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解,不会有什么危害。

深蹲后腿疼正常吗

深蹲腿疼怎么缓解

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肌肉酸痛只要进行休息,身体就会自行恢复。不过经过一定的处理,可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是最好的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼,往往会选择静止不动,完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动,也叫作积极性休息,深蹲锻炼的是臀部和腿部,那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动,散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环,并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环,帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟,交替进行,具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,还能帮助缓解疲劳。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好。

深蹲腿疼怎么缓解

深蹲腿疼多久好

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3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来,5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大,数量越多,越久不运动,疼痛的恢复就会更慢,疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

深蹲腿疼多久好

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