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平板支撑可以练翘臀吗 可以多练这些翘臀最有效的动作！

2018-03-19阅读(180)
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不少妹纸很羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己身材哪里都好，就是臀部塌塌的，这时就会找办法来翘臀了。那现在比较火的平板支撑可以练翘臀吗？

平板支撑能瘦屁股吗

1

可以。

本身做平板支撑也会消耗一些热量，起到燃脂效果，再加上动作过程中，臀部处于紧绷状态，长时间坚持能使得臀部肌肉变得更紧实，减去多余赘肉。

平板支撑可以练翘臀吗

2

有帮助。

做平板支撑这个动作的过程中，能够刺激到臀大肌，塑造臀部的线条，对于让臀型更美，臀部更加紧俏是有帮助的。

平板支撑怎么做能练翘臀

3

平板支撑+后抬腿。

1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟。

3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒，回到起始位置，继续两腿交替。

这样做不仅增强了对腹部肌肉的刺激，还能加强对臀部的锻炼效果，抬腿时尽量抬高，收紧腹部，保持身体垂直，臀部不能往下掉，一次做3-4组，每组30-50秒左右。

平板支撑练翘臀效果好吗

4

效果有限。

虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉，但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群，对臀部的刺激比较小，单纯想要做平板支撑来练翘臀，是没有很好的效果的，还要做专门针对臀部的锻炼动作来实现翘臀。

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