平板支撑可以练翘臀吗可以多练这些翘臀最有效的动作！-乐哈健康网

平板支撑可以练翘臀吗可以多练这些翘臀最有效的动作！

2018-03-19

阅读(180)

不少妹纸很羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己身材哪里都好，就是臀部塌塌的，这时就会找办法来翘臀了。那现在比较火的平板支撑可以练翘臀吗？

练翘臀最有效的动作

臀桥

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

深蹲

1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。

相扑蹲

1、双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；

2、视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；

3、坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；

4、坚持20次。负重越大，动作难度越大。

立姿蹲举

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约呈90度，静止动作维持8秒后，再站直。

平板支撑可以练翘臀吗可以多练这些翘臀最有效的动作！

练翘臀最有效的动作

臀桥

深蹲

相扑蹲

立姿蹲举

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

瘦臀

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

瘦臀

健身器材

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑可以练翘臀吗 可以多练这些翘臀最有效的动作！

练翘臀最有效的动作

臀桥

深蹲

相扑蹲

立姿蹲举

相关问答推荐

热点关注

平板支撑

瘦臀

大家都在搜

热门运动

健身

运动常识

瘦臀

健身器材

热点推荐

猜你喜欢

平板支撑可以练翘臀吗可以多练这些翘臀最有效的动作！