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引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
2018-04-02阅读(1229)
引体向上是广为大家所熟悉的运动，即使没有做过，那么从小看到和了解到的也是不少。引体向上作为简单、有效而又经济的力量训练，如今也是不少人增粗肌肉、增强力量的主要方式。那么除了增肌这一个作用，不少减肥人士也希望通过引体向上来达到减脂瘦身的目的，那么引体向上可以减肥吗？
怎么才能更好的减肥
减肥需要的是造成热量缺口，而造成热量缺口，除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的重要。
少吃
每餐少吃一些，保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱，进食欲望下降，此时可吃可不吃，不吃也不会造成饥饿。
吃好
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
小贴士
有氧训练和力量训练结合，是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事，很多力量运动锻炼到的身体部位，在训练后需要一定的休息恢复时间，比如引体向上锻炼的背部，训练后就需要三天的恢复时间。因此，在这三天内，不要再进行关于背部部的锻炼，可以做做其他力量训练，比如卷腹等。
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