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打网球的注意事项
2016-02-01阅读(11431)
网球是很多年轻人都喜欢的剧烈运动，能够帮助强健筋骨，增强体质，还能有效的释放压力，纾解心理压力。但是打网球的时候一定要注意一些小细节，以免造成运动损伤。
选择平坦的练习场地
网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。选择合格的场地，也是运动者要注意的。
选个合适重量的球拍
球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
必须做热身运动
无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。
运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活动腰部，一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉。拉升手部韧带，脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节，双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
戴上护腕
球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢?
其实，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性。
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