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剖腹产后多久能练瑜伽 产后练瑜伽有什么好处

2018-06-28阅读(47)
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很多的女性在生完孩子后会继续练习瑜伽锻炼身体,瑜伽对身体是有很大的帮助的,那么剖腹产后什么时候做瑜伽合适呢?下面我们一起来看看吧!

剖腹产后多久能练瑜伽

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一般需要半年左右。

剖腹产因为需要半年的时间来愈合伤口,因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理,但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排,最好是在专业老师的指导下进行。

另外,要注意观察分泌物的情况,复查子宫的恢复情况,同时加强营养供给。

剖腹产后多久能练瑜伽

产后瑜伽有哪些好处

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1、恢复身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

剖腹产后做什么瑜伽好

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1、束脚式

束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。

2、门闩式

此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

3、单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

产后瑜伽的注意事项

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1、不可在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作,这是是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能增加受伤几率。

2、不要跳健身操热身

因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态,我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后应该达到身心合一的良好感觉,如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

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