运动养生 > 吃蛋白粉增肌快吗 蛋白质应该吃多少
吃蛋白粉增肌快吗
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。
健身需要吃蛋白粉吗
看情况。
影响你身体维度大小，体重变化的最主要因素是碳水化合物，因为它是你主要热量的来源，所以首先一定要正确看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一种方便快捷的补给，并不是必需品，我们蛋白主要来源是日常饮食。
如果你的日常饮食蛋白摄取量达到了你的需求，那么就没有必要额外摄入蛋白质，无论是通过饮食，还是通过蛋白粉，蛋白棒等补给摄入。
如果你的日常饮食无法达到日常摄取量，那么你需要补充一些蛋白质了，不过非健身人群一般的日常饮食蛋白摄取量基本上是足够的。
蛋白粉应该吃多少
排除年龄性别还有特殊状态（儿童生长发育阶段，女性怀孕，术后恢复以及老年人和肾脏病人）
一般人群每天蛋白摄入量是0.8g／kg
蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%－35%(也有新的研究建议在15%－25%)但这个比例不是每天必须的。
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足够了。
运动员要根据不同项目和训练阶段去划分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
蛋白粉吃多了会伤肾吗
目前为止还没有临床医学研究能够断定肾脏疾病会由高蛋白引起，但是过多的蛋白摄入会加大肾脏结石的形成，而已经患有肾脏疾病的人，需要遵循医生的建议，对饮食当中的蛋白摄取量做出控制。
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