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立定跳远跳不远的原因 立定跳远是天生的吗

2020-10-14阅读(35365)
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学校最近在测试立定跳远,我试着跳了一下,发现自己成绩非常不理想,不知道这立定跳远为什么有的人跳的很远,而有的人则跳不远呢?

立定跳远跳不远的原因

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力量不足、协调能力不足、动作错误等都是跳不远的原因。

立定跳远分为4个组成部分,由准备姿势、蹬地、腾空、着地组成,想要很好的完成这四个部分,需集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面为一体配合进行,要求有良好的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感,如自身核心力量、发力错误、动作不对的话都会造成跳不远的后果,如:

1、力量因素

特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求,立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动

立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强,请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

因此想要立定跳远跳得远,必须姿势标准+下肢力量+身体协调性+核心力量多个维度同步强化,才能突破成绩瓶颈。

立定跳远是天生的吗

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除非四肢不健全的因素,否则立定跳远都可以通过后天培训增强。

立定跳远跳的远不远,除了和自身腿部有关以外,还和运动协调性、体能强度、爆发力等有关,并非是天生决定某个人跳的远或不远,更重要的是后天的培育,通过增加腿部力量,提升爆发力,做一些协调性的运动,将肢体摆动更为协调、有节奏的跳出去,慢慢的跳远成绩自然会变得好起来。

一般人立定跳远多少米

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一般人跳到自己的身高就很好了,如果站着跳远到2米已经非常棒。

在美国第三届奥运会上,一名运动员创造了立定跳远的世界纪录,这个玩家叫尤里,他以3.476米的成绩获得冠军,并成为当时的最高世界纪录,然而在他获得世界纪录后,立定跳远在世界田径比赛中被取消了,所以至今没有人能打破他的纪录。

不过美国NFL职业橄榄球大联盟的新秀训练营会设置各种测验项目,包括40码冲刺跑和立定跳远等,2015年2月23日,在当年的新秀训练营上,Byron Jones这个小伙子跳了3.73米,把立定跳远原世界纪录提升了。

跳远只能跳1m怎么办

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1、完善技术练习

(1)跳深,从高处向低处跳,体会空中动作和收腹举腿的动作,最好就是利用学校的跳箱,把跳箱放于沙坑前面,练习从跳箱向沙坑跳的动作,熟练掌握空中动作。每次连续5个为一组,每次练习3组。

(2)原地收腹跳,体会收腹提腿的动作,练习的时候要尽可能的向上提膝,向上弹起速度要快。每组20个,每次练习3组。

2、速度力量练习

(1)连续跳障碍,提高弹跳速度,可以用体操垫做障碍。熟练后,可以使用节节高的障碍,并且要求学生连续跳跃。每组8个障碍,每个障碍间隔50厘米,每组跳2轮,每次练习跳三组。

(2)两头起。增强腰腹肌力量,每组30个,每次练习5组。

(3)30千克杠铃半蹲跳。增加腿部的爆发力练习,练习的过程要求杠铃贴紧腰背部,挺胸收腰,向上跳高,向下缓冲落地。每组15个,每次练习做3组。

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