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快走过后的拉伸运动有哪些 快步走了怎么拉伸

2019-08-08阅读(84421)
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快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤，那么快走过后的拉伸运动有哪些？

大腿前侧的拉伸

5

一条腿弓步向前，另一条腿跪在垫子上。弓步腿的对侧手扶住地面上，另一只手向后抓住脚踝，充分感受到后侧腿，大腿前侧的拉伸。左右各30s。这个动作开始做膝盖可能有不适感。大家根据自己的情况选择进行。

大腿外侧和臀部的拉伸

6

躺下，将一条腿放到另一条腿的膝盖上，手包住下侧腿的膝盖后侧向后拉起。充分感受到上侧腿，大腿外侧和臀部的拉伸感。注意，不要过度勉强自己，以免抽筋。左右两边各30s。

大腿后侧的拉伸

7

一腿放平，另一条腿伸直，手抱住膝盖后侧，充分的拉伸这条腿的后侧肌肉。左右各30s。

扭转拉伸

8

身体倒向一侧，对侧腿膝盖尽量贴在地面上，如果放不到，可以手稍微给一点压力。头扭向另一侧，另一侧手伸平。左右各保持30s。这个动作可以充分拉伸上侧腿及其同侧的身体。

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