运动养生 > 引体向上正手反手区别 20个引体向上什么概念
引体向上正手反手区别 20个引体向上什么概念
2019-10-22阅读(80029)
引体向上是常见的运动锻炼项目，做法简单，锻炼部位较多，可练到手部、肩膀、背部甚至是腰腹部等，做的时候可以正手进行，也可以反手操作，但你知道引体向上正手反手的区别吗？
引体向上的正确动作要领
1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
5、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
6、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，可在腰上钩挂杠铃片来加重。
备注
做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。
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