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卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹怎么避免脖子发力

2019-10-24阅读(12524)
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生活中很多人用卷腹或者是仰卧起坐来训练自己的腹肌,但是近年来有人提出卷腹更好,那么卷腹和仰卧起坐那个效果更好呢?卷腹怎么避免脖子发力?

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

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卷腹效果更好。

卷腹和仰卧起坐虽然都能锻炼腹肌,但是仰卧起坐的过程中,把人的身体拉起来的不全是腹肌,还有髂腰肌在发力,所以仰卧起坐并不能很好的激活腹肌,而且仰卧起坐对于腰椎还有一定的伤害;卷腹主要是用来锻炼腹直肌,是通过腹直肌的收缩来让躯干卷起来,这个过程中基本上全是腹直肌在发力,所以卷腹的效果更好。

卷腹能减肥吗

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光做卷腹是没有减肥作用的。

因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积,要是想减肥,首先要做的是减脂,若是在没有减脂的情况下做卷腹,确实能够练到腹肌,但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面,所以光卷腹是不能减肥的。

练卷腹肚子更大了

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练卷腹肚子变更大是有可能的。

因为在练卷腹的过程中,当练的时间足够长了,腹直肌围度会增大,肌纤维会变粗,特别是那些没有减脂,腹部脂肪堆积很多的人来说,当深层的腹直肌练起来后,会把表层的脂肪给撑起来,所以会看上去更大;还有些人在运动过后,觉得很辛苦,会吃东西,这时候吃东西,人体吸收的能力会提高,所以反而腹部反而会变大。

卷腹一天做多少

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卷腹一天做多少个并没有具体的规定,因为每个人的耐受能力不一样,一般练到腹部有酸痛感为止,随着强度的适应,可以循序渐进的加量,在练卷腹的之后不用追求速度和数量,只需要根据自身的条件制定合适的训练计划即可。

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