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卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹怎么避免脖子发力
2019-10-24阅读(12524)
生活中很多人用卷腹或者是仰卧起坐来训练自己的腹肌，但是近年来有人提出卷腹更好，那么卷腹和仰卧起坐那个效果更好呢？卷腹怎么避免脖子发力？
卷腹怎么避免脖子发力
1、在下巴夹一个球，当自己不能控制脖子发力的时候，可以在下巴和脖子之间夹一个球，这样能避免脖子的屈和伸，从而能避免脖子发力了。
2、双手放在耳旁，有些人做卷腹的时候会把双手抱头，导致在卷腹的过程中脖子发力，建议在卷腹的时候，将双手放在耳旁，或者较差放在胸前，少给头部一些辅助刺激。
3、腹式呼吸，做卷腹的过程中，呼吸模式也很重要，练习使用腹式呼吸能不仅能更好的激活腹肌，还能避免使用到颈部的辅助呼吸肌，从而能减少颈部的发力。
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