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平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗

2021-08-02阅读(24233)
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平板支撑也是很好的一种锻炼方式，平板支撑主要通过锻炼核心肌群来达到强身健体的目的，那平板支撑1分钟啥水平？平板支撑可以减肥吗？

平板支撑1分钟啥水平

1

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

平板支撑可以减肥吗

2

不能。

平板支撑不属于有氧运动，通过平板支撑很难起到减肥的作用，平板支撑主要是依靠的是肌肉持续的张力，这个过程中会消化一定的能量，但是减肥需要消耗脂肪才能达到目的，单单一个平板支撑没有这个效果的，建议通过控制饮食、合理作息、坚持运动去减肥。

做平板支撑的注意事项有哪些

3

动作到位

只要动作到位的平板支撑才是有效的，比如要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，不正确的动作可能会给我们身体带来损伤。

注意强度

不管任何运动，锻炼的时候都要循序渐进，切勿操之过急，追求更好的锻炼效果还是其次，最主要是避免运动损伤，比如腰酸背痛、肌肉拉伤等等。

注意不适宜人群

虽然做平板支撑的好处有很多，但不是所有人都适合做，比如高血压和腰间盘突出的患者如果做平板支撑非常容易对人体健康造成更多的危害。

平板支撑一次多长时间

4

1~1.5分钟。

做平板支撑最好一次不要支持太久，如果有部分身体素质相对较好的，之前已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，还是建议最好不要超过三分钟。

一般在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人体小腹部位会收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成，循序渐进就好。

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