首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 一分钟平板支撑相当于跑步几分钟 平板支撑一次多长时间

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟 平板支撑一次多长时间

2021-08-12阅读(41129)
收藏 复制地址 转载

平板支撑是一种常见锻炼姿势，对手部、腹部等处都有很好的锻炼效果，不知道做一分钟的平板支撑相当于跑步几分钟呢？

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

1

难以对比。

平板支撑是一种局部的无氧运动，主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，从而起到对腰椎的保护作用，通常对于减脂的帮助不大。

而跑步是一种常见的有氧运动，与平板支撑不同，强度低持久性强，能够锻炼到全身的大部分肌肉，具有较好的减脂作用，因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。

平板支撑一次多长时间

2

15秒-120秒。

一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。

而在适应了这个强度之后，一般就可以保持更长的时间，当然如果坚持不了，也不建议强行做很久，以免使得肌肉过于疲劳。

平板支撑什么时候做比较好

3

下午5点-7点。

一般来说，平板支撑在下午5点-7点这个时间段做是比较好的，这个时候人的体能以及氧摄入量都达到一个峰值，体内的激素、酶等也处在调节的最佳状态，速度、耐力、体力也出在较好的状态，这个时候做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

什么人不适合做平板支撑

4

相关部位有不适感的。

平板支撑的动作虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求，如果在这些地方近段时间有疼痛或者不适感，那么建议不要进行这项运动，以免加深病症，使得人体产生不适。

而对于以前有腰间盘突出、腰肌劳损的人来说，建议咨询完医师之后再决定做不做平板支撑，做的时候也要注意锻炼的强度。

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

xueqi
男
737
养生攻略
1242
问答
0
积分

平板支撑

跑步

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢