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孕妇如何补钙孕期补钙，您补对了吗

2017-06-12

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十月怀胎，孕妈妈受到无微不至的照顾，很多孕妇整天都在喝大骨头汤、鲫鱼豆腐汤等看似话说很补钙的营养汤，甚至一怀孕就吃上了钙片，因为俗话说，“十个孕妇九个都缺钙。”不可否认，妊娠期孕妈妈钙的需求比普通人高25%，在胎儿生长发育过程中，孕妈妈体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妈妈除了提供给胎儿大量的钙外，由于其自身循环血量的增加，使血钙浓度相对降低，因此容易出现低血钙。那么，孕期缺钙有什么影响？孕妈妈们这样的吃喝补，真的就是正确的补钙方式吗？我们该如何判断孕期的补钙是否合理？下面让我们一起来学习吧！

如何食补

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

奶制品是补钙最好的来源，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

一些蔬菜的品种中，同样也含有钙质，不过更多是维生素；但由于在蔬菜中含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

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