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经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式
2017-08-18阅读(1557)
痛经，月经不调是不少女性朋友的困扰，经期通过适当的瑜伽练习，可以按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，改善经期不适的问题，那么经期做什么瑜伽体式呢?
花环式练习缓解经期背痛
功效：练习这个体式可以促进骨盆区域的血液循环，有利于生殖器官的健康，还能改善经期不适;通过练习还能使背部得到伸展，消除女性经期发生的背痛现象。
练习方法：以瑜伽基本站姿站立，双脚并拢，下蹲，身体前倾，双手抓住双脚脚踝外侧，额头触碰电子，保持此姿势约20秒，保持腹式呼吸，20秒后吸气，还原，重复此姿势3到6次。
跳水式练习预防经期贫血
跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位，这个练习姿势能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多而导致的贫血，头晕现象。
练习方法：练习者挺直身体站直，吸气，双手握拳，双臂前后恢复，呼气，上身前倾，与地面平行，目视下方，手臂向前，吸气，双臂贴着耳朵向前伸出，和后脑勺，脊柱成一直线，进行腹式呼吸，保持姿势10到15秒，彻底呼气，然后吸气站直，双臂高举，两掌相对，再呼气，同时放下双臂，充分休息。
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