运动养生 > 跳肚皮舞为什么肚子疼 强度过大也是罪魁祸首之一！
跳肚皮舞为什么肚子疼 强度过大也是罪魁祸首之一！
2017-12-12阅读(418)
肚皮舞是以腰腹部动作为主的舞蹈运动，因其能帮助塑造形体，减去肚子上的赘肉而受到很多人的喜爱，但是一些人跳肚皮舞会肚子疼，这是为什么？
刚吃完饭就跳
跳肚皮舞肚子疼可能是由于刚吃完饭就运动导致的，这时食物还没有消化，马上跳肚皮舞会导致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，进而影响消化能力，从而引起肚子痛，一般来说饭后1-2小时再去跳肚皮舞为好。
进食了产生气体食物
在跳肚皮舞之前如果是进食了容易产生气体的时候，因为运动时消化道蠕动减慢，这些食物产生的气体积聚在胃肠道中也容易引起肚子胀、肚子疼。
呼吸方式不对
跳肚皮舞时呼吸方式不对，如憋气，时间长了会导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调，从而出现肚子痛的情况。
跳肚皮舞肚子疼怎么办
跳肚皮舞时发生肚子疼的现象，应该立即放慢运动速度，减小运动量，待疼痛消失后再恢复运动频率，如果仍然疼痛不止，要慢慢停止运动，然后采取以下方式缓解：
热敷
肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除因为运动量大导致的肚子酸痛。
按摩
由于强度大等原因导致肚子酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。
具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
深呼吸
跳肚皮舞时肚子疼，可以尝试深呼吸，能帮助增加体内氧气供应，放松腹部，缓解疼痛。
具体做法：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。
休息
如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致腹部肌肉拉伤，可以停止跳肚皮舞，休息几天等肌肉自行恢复。
就医治疗
如果以上方法都不奏效，且疼痛感强烈，建议及时的就医检查治疗。
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