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HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT不能帮你增肌！
2017-12-22阅读(275)
HIIT是有效的减脂瘦身运动，收到很多减肥人士的追捧。但是HIIT也是有氧和无氧运动的结合，因为无氧运动都有增肌的效果，所以有人就会有这样的疑问了：HIIT可以锻炼肌肉吗？
HIIT对肌肉消耗严重吗
不严重。
所有减脂运动都会对肌肉有一定好所能，但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说是非常少的，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。
怎么减少HIIT对肌肉的消耗
增加饮食中的蛋白质
大量吃蛋白质是不能防止肌肉消耗的，但增加蛋白质摄入却能够帮助减缓肌肉组织的流失。在饮食汇中多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。
HIIT后补充蛋白质和碳水化合物。
运动后蛋白质合成速率增高，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和能量的提供，有效利用蛋白质合成的有利时间。
减缓减重过程
减重越快就需要热量缺口越大，那么身体就会消耗更多体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453千克）体重是比较好的。
HIIT锻炼肌肉要注意什么
除了减少肌肉耗损外，HIIT锻炼肌肉前后，要进行拉伸运动。
训练前的拉伸可以帮助拉开肌腱和韧带，活动身体，防止直接高强度运动导致肌肉拉伤。
训练后的拉伸可以减轻肌肉疲劳，缓解肌肉的痉挛和僵硬，加快训后恢复，并且拉长肌肉，塑造紧致流畅的身体线条。
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