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卷腹每次做多少个有什么锻炼效果

2017-12-27

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卷腹时锻炼腹肌最直接最有效的动作之一，如今很多人也已经逐渐放弃仰卧起坐，加入到卷腹训练当中。任何训练也是有科学安排的，卷腹也是一样。那么卷腹每次做多少个才好呢？

卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。

卷腹可以每天做吗

卷腹是可以每天都练习的。考虑到休息，建议每周卷腹训练5-6天。

腹肌24小时即可恢复

腹肌的抗疲劳性和恢复性都很好，属于耐疲劳肌，大概24小时就可以恢复，不像其他大部分肌肉群需要48小时的恢复休息时间。因此腹肌可以天天练习。

卷腹不伤腰椎

腰椎是颈椎最下面的部分，做卷腹时因为下背部即腰部紧贴地面，故而腰椎不参与运动，即使天天练，也不会伤害腰椎。伤害腰椎的腹肌锻炼是仰卧起坐，而不是卷腹。

卷腹怎么做

身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。

卷腹有什么锻炼效果

男性凸显腹肌，女性练出马甲线。雕刻腹肌线条，增强核心力量。

为什么女性不会像男性一样练出大块腹肌？因为女性体内雄性激素睾酮含量比男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素。因此女性即使想练，也很难练出大块肌肉。

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